Для спортсменов ! - марафонцев !

[[Feldmarschall]]

через гдето 2-3 недели будет у нас "марафон" 7 Километров..
я вот щяс буду начинать бегать 2 раза в день, утром слабо, вечером "МАРШ-БРОСОК" гдето 3-4 км)
а вопрос собственно в том как мне победить всех! потому что я всего один раз в жизни бегал за медаль.. но проиграл т.к не тренировался +в начале как бык побежал, а потом выдохнулся ))))
хочю спросить:
1) Сколько раз в день надо бегать? (особенно интересует километры)
2) как стать проффесиональным марафонцем? есть Видео туториалы иле книги ?
3) Как экономить силы на марафоне?
4) дайте совет профи плиз !

[KATYA]

1) 2 раза в сутки, через сутки, утро - 3 км, вечер - 5 км. Сутки идут на отдых мышц.
2) Хочешь стать марафонцем - развивай дыхательную систему(под водой дыхание задерживай).
3) 1/4 дистанции - 15% сил, 2/4 дистанции 20% - 25 % сил, 3/4 дистанции 25%-35%, 4/4 - уж как сможешь, по самочувствию.
4) Второй взрослый :) был когда-то...

О, и самое важное - правильно оценивать дистанцию и свои силы, и всё это пропорционально сопоставлять, без этого не выйдет :(

[zer0day]

1)Бёрн
2)Редбул
3)Гуарана
4)...
5)Profit

[Pashkela]

Как выиграть? Очень просто - бежать быстрее всех.

А если серьезно - если ты не соревнуешься с соперниками, у которых ты просто физически не сможешь выиграть - просто хотеть выиграть и бежать соответственно. Очень просто.

[1n0y]

плеер в уши с любимой музыкой и беги. эффект гарантирую (:

[lukmus]

сначала брось курить

[aka dexter]

ам-фе-та-мин =]]]]]]]]]]]

[[Feldmarschall]]

)))))
нашел интересную книгу)
Я бегу марафон - Геннадий Васильевич Швец

[StarFire]

и чета щелкнуло во мне и я врубился... (c)

[[Feldmarschall]]

и чета щелкнуло во мне и я врубился... (c)
"Ноггано — Врубаешься" ? =)

[Useroff]

Бегай как я, в гадах с железным носом, вес каждого 2 кг, после таких кросов в кросовках будешь летать :D

[arXeolog]

в лагере спорт утром по 12 км пробежка.
Какбокс