белки и углеводы жри + витамины , в продуктах не скажу сотри гугл

еш фаст фуд

качалку ходи!___))))проверено!)

В макдональдс почаще ходи

мучное есть надо! и молочные продукты))

А за неделю на сколько потолстеть реально?

От такого только пердеть как реактивный будешь.

+1 Пивное брюхо и грушевидная форма тела (узкие плечи, большая жопа)

Конец печени, сердечно-сосудисто системе от холестерина

Однозначно с этого надо начинать, курение притупляет аппетит и чувство голода

Белки/жиры/углеводы предпочтительна концентрация в обратной последовательности, но перебарщивать не стоит, например есть только жирную пищу - нагрузишь печень, получишь понос.

Нет, можно только опухунуть с голодухи :D


Вообще старайся, как можно меньше расходовать калории, а если будешь, как тут советуют ходить в качалки, жать штанги, эспандером тренироваться, то будешь еще сильнее сгонять жировую ткань и в ближайшем в результате будешь жилистым, но тощим. В этом случае набор массы будет значительно позже, но это уже другая история к боди-билдерам.

Если просто набрать массу не важно жир/мышцы/вода, просто меньше расходуй калорий при бОльшем их поступлении.

Есть жизненый пример товарища, до: 180см при 60 кг и 180см 98кг после, при этом туловище не грушевидное (жопа не шире плеч) и вес распределен равномерно по телу

P.S. Кстати от генетики родителей тоже многое зависит, если наследственно конституция слабая, то природу не обманешь.

Говорят, что конрацептивов полнеиют...
А по теме: у мну такая же проблема)) хотел пойти в качалку, так качать нечего... мышцы растут их жира... а его 0% =)) стараюсь много есть - не помогает. Протеина боюсь))

мышцы растут не из жира, а из белка. :) Походи, потом расскажешь

спирулину хавай
таблетки такие из морских водорослей

Поставь себе жесткий напоминатель, чтобы все бросал и шел есть, по-нормальному. Обычную еду.

качайся,купи пудовые гирьки и толкай их по утрам в несколкьо подходов,после таких тренировок пойдешь на поправку веса

Ты главное кушай после 11 вечера т.е. на ночь - сразу поправишься

Мак дональдс завтрак-обед-ужин
неделя и все! =)
либо есть спец смеси для качков для увеличенния массы

Пивные дрожи(таблетки)+ детское питание+турник+брусья(либо штанга)
и кушать 4-5 раз в день...(желательно жирное)
утром выпивать 1-2 стакана кефира(либо молока)
пивные дрожи пить 3 раза в день...после еды...
так набрал 5-6 КГ за 2 недели ;)
вот и весь залог успеха потолстения)

Ешь фаст-фуд.

Это сколько его есть надо ? Там же нормы для ДЕТЕЙ, а ТС уже наверяка не ребенок.. лучше протеин купить и жрать его. И дешевле и эффект лучше и здоровье не портит ( конечно если принимать "умно" )

Кто то говорил то что после применении протеинов нужно качатся либо заплывешь жиром

Тоже интересно как вес набрть...сколько не жру бестолку..
Рост 187 где-то так и вес 75, а я хочу вес где-нибудь 83-85

протеин кушайте :D

185 на 60кг. Че бы не ел кроме мяса не толстею))

183 75kg :(

брось курить.

ефект протеинов такой же как и от детского питания)
проверено мной)
И кто сказал что детское питание надо есть вмеру)
можно есть сколько хочешь)оно ж не вредно)

Обьедатся перед сном.

а я курю. обьедаюсь перед снов. не чищу зубы. и живу впаряде.

Да.. Я помню эти два поста в теме чистки зубов :D

Качалка однозначно.
+ гейнер.

гы гы гы... :(
мнебы ваши прблемы

гейнер садит почки и сердце(

Нужно кушать по режиму.
Составь себе график Завтрака, Обеда, Ужина.
И всегда кушай в это время, кушай много а между Завтраком обедом и ужином не забывай перекусывай )) Пускай есть - у тебя войдет в привычку ) И обязательно ешь фрукты и кисломолочные продукты (А то посадишь себе пищеварительную систему, и кишечник)....
Обязателен здоровый сон. Спи тоже по режиму...
И конечноже занятие спортом. Я не говорю про качалку и всякую атлетику. Общеразвивающие упражнения - Самое то.
----
А вообще сходи к диетологу он тебе составит диету. как эффективней набрать вес и объем ;)

Не говори :)))

А по теме:

Бросай курить :)
По началу очень будет хотется чемнить перекусить )
Вот и жуй бутерброды и т.д, когда хочется...х)

чаще (но за раз не больше, чем обычно) кушать. Предпочтительнее белковую пищу (молочные продукты, мясо, рыба). Больше отдыхать, высыпаться.
Плюс ко всему этому - выполнять физические упражнения, да-да, именно, чтобы развивалась и росла мышечная масса, а не жир.

Да тока стоит детское питание в n раз дороже чем протеин ;)

да...но детское питание не вредит организму...)

как эффективно накачать пресс? фигура отличная а пресс хромает((

Ану давай фотку, щас мы заценим твою чудо-фигуру
А пресс накачать можно упражнениями для преса )))

лень фоткаться, упражнения тоже лень.....йопты да я ваще лентяй!
//ушел качать пресс:D

http://www.youtube.com/watch?v=9bHzp93Klbc
;)

защибись система, с жира вывел более менее пресс, уже давно так качаю)