у меня есть менюшка в формате swf
 

но я не могу ее изменить, открывал в флэш плэере он открывает тупо как меню и не предоставляет никаких функций, подскажите как быть

Ясный пень что плеер тебе откроет как есть, нужно ее "разобрать", например в Macromedia Flash 8 Pro.

а какая нибуть прога поменьше есть?

Your Bunny Wrought
Юзай гугл:

1)http://www.webmaster-soft.ru/soft/sothink.rar

2)http://www.sothink.com/download/swfdec.zip

3)http://www.wasm.ru/baixado.php?mode=tool&id=22

Это декампиляторы флешь файлов, тобишь они "разбирают" твою флешку на составляюшие(action script,рисунки,звуки),но если ты захочешь собрать все заново тебе все равно нужен Macromedia Flash 8 Pro.
http://swftools.com - здесь можешь почитать про декомпиляцию флешек.