Развить грудь легко. Когда начинаете отжиматься от пола, делайте медленно и плавно. Никаких быстрых рывков! Когда почувствуете макс.сокращение, задержите полсекунды и продолжайте делать.
Программа примерно так: понедельник 8х3, четверг 9х3, вторник 10х3, пятница 8х3.
И помните, если вы не отошли после боли, даже не пытайтесь что-то сделать, вам принесёт только вред!Лучше подождать ещё время после боли,чтобы мышцы хоть каплю прибавили в весе.