есть книжка в pdf идеальные мыжцы груди и плечевого пояса, интенсивный 6 недельный курс тренировок, с картинками как правильно выполнять упражнения и расписанием тренировок, тренировался 2 месяца набрал 7 кг мышечной массы, при чём питался по советам из книги, расчитывал число белков жиров и углеводов нужное для наращивания мыжц. если надо могу залить куданибудь.