Дело не в этом. На самом деле качалка это целая наука, люди ради миллиметра нанимают специализированных тренеров, тоже бывших качков. ТС не смогу тебе ответить. Могу сказать только то, что иди на ресурс http://www.mhealth.ru/ и\или покупай журнал. Пару месяцев и приведёшь себя в идеальный вид.