1. меню: Адреса->Добавить
2. кликаем "Добавить из Google"
3. вводим запрос, например "free proxy list"
4. добавились линки из гугла по этому запросу
5. жмем "Добавить"

6. повторяем пункты 1-5 для разных запросов, т.о. наберем достаточный список прокси-листов. Теперь надо отбросить страницы на которых нет проксей:

7. меню: Процессы->Список процессов. Следим за полоской граббера, когда полностью пробежала - значит сграблены все листы.
8. меню: Адреса->Просмотр
9. там есть форма, где написано "Удалить если найдено меньше чем...",
ставим "10"
10. жмем "Удалить", "Ок". Т.о. остались списки с которых грабятся проксики (полезно повторять пункты 7-10 каждые пару месяцев).

11. меню Экспорт->По URL
12. выставляем нужные параметры проксей и жмем "Показать URL"
13. копируем появившийся урл и вставляем его в спамилку (ну или еще куда :-) )