вопрос таков: жил не тужил имел в своем клиенте список контактов из 73 штук

в один прекрасный момент взял и очистил все((((
список у меня стал пуст. я удалил всех из своего списка, но я остался у всех в списке)

как мне востановить список тех у кого я добавлен в список?