рыбий жир(не вкусно, но все же если хочешь вес набрать то советую) гречка(ну немного по больше её кушать)
если будешь это есть) результат увидишь где то через месяца три - пять.....
Это тренер с тренажеров советовал такое питания...
т.е пару лет назад надо было набрать... набрал)