как эффективно накачать пресс? фигура отличная а пресс хромает((

У меня вот тоже проблема с весом
Рост 172, а вес всего 50.
Хочу в качалку походить, но говорят с таким весом мускулатура не вырастит. Главная проблема в том, что молоко не переношу. Можно как нибудь набрать вес на немолочных продуктах(ну ёгурты/творожки фруктовые в крайнем случае)?