У меня в телефоне стоит программа SleepCycle, которая, на основе анализа того, когда я ложусь, во сколько просыпаюсь, будит меня в нужной фазе сна одной из приятных встроенных мелодий. Вставать — очень легко. P.S.: SleepCycle — отличный + бесплатный.