Дам совет от себя ! 8 лет за компом. Работа с графикой была восномном. глаза уставали плюсь операция была после взрыва 17 осколков с 1 глаза и 11 с другого. Зрение слава богу 100 процентное.
Что нужно делать что бы не упало зрение .
Заведиде себе напоминалку Freebies Note 3.33 что бы напоминала каждый час что нужно делать.

1)Итак кадый час проведенный за ПК встаем и ходим смотрим в окно все это мин 10 ( смотрим в даль пытаемся что то увидеть)
2) Теперь делаем круговые движение глазами, по кругу в одну сторону потом во вторую,так же само потом только вверх и вниз.

Для чего это нужно ? Что бы мышцы глаз были подвижными. И когда седите за монитором не когда пристально не смотрите в экран , к примеру что то делаете просто возьмите гляньте в торону на минутку.

На счет спины. Это реально проблема,потому что мы не чувсвуем что у нас растет горб на затылке вот возьмите согните шее и потрогайте свой затылок сильно выпирает ? Нет радуйтесь что еще все в переди если не начнете заниматься раньше.

Утром встали умылись почистили зубы . Поморгали глазками походили мин 15 перед тем как сесть за компьютер.

Потом делаем круговые движение шеей потом назад вперед.

Потом прогибаем саму спину назд и вперед по несколько раз.

Этого хватить престеречь очень много проблем. со здоровьем.

А лучше соблюдать все это и + установить себе график работы к примеру до 7 вечера и потом в спорт зал на 2 часика побегали потренировались. Перед сном еще 2 часика за пк и спать.