мышьяк тоже полезен, учи мат часть.
Сколько подходов по сколько раз какой вес и это все, чтоли? Если ты делал только жим лежа (штанга - это инструмент), то толку никакого и не будет.
-
яйца - белок, белок - основное вещество, нужное для роста мышц. Если нужно набрать массу - нужно делать N кругов по 5-6 приемов с большим весом, при этом жрать коктейли. Если нужно высушить и подчеркнуть мышцы - делать нужно на маленьком весе, но по 10-14 приемов, так же - N кругов. и час-два часа после тренировок не хавать, не пить и не курить.