Раскрою мой секрет:
Берещ палочку для фитнеса 3-5кг, примерно метр в длину(девченки обычно с ней занимюца)
так вот береш за1 конец хругной стоит на полу и пытаешья кистью руки привести палку в горизонтальное положение (все это выглядит как буд-то ты "удишь" рыбу)
Далее 2 упражнение аналогично первому только мениеца хват и конец палки которая на полу подымаеца ужэ за спиной
надеюсь доступно написал