самая лучшая вещь для нижней головы предплечя это экспандер.
сами кисти накачать нельзя там сухожилия . но их можно укрепить несколькими упражнениями. Гантеля тебе поможет. поочередно руку кладеш на стул или лавку до запястья чтобы ладонь и начало запястья были на весу. ладонью вверх. и гантелей начинаеш прокачивать .
Есть хорошее упражнение для укрепления кисти, берешь туже самую гантелю или есть штанги легкие где то по 3-5кг, берешь одной рукой, и делаешь движения вверх, вниз, при этом сама рука не должны работать, только кисть поворачиваешь вверх, вниз, хотя тут больше запястие укрепляется.
в качалке берут штангу 10-15 кг, руки сгибаешь в локтях и кладешь на стол или скамейку, и поднимаешь штангу только кистями рук, сгибая их туда сюда
Все они говорят об одном и том же упражнении,самом эффективном замечу. Хочешь кисть нарастить побольше?Чтобы все выделялось если ты даже худой?Бери побольше вес,если просто укрепить и обладать в них очень большей силой,то кг поменьше но кол-во повторов как можно больше.
В конце концов рука должна забиться,если вы сделали три подхода и не устали но вы сделали много этого не достаточно,нужно через не могу разорвать мышечные волокна. На следующий день будет болеть конечно,мышцы растут,но через день постоянно повторять! Один день отдых в неделе.
Раскрою мой секрет:
Берещ палочку для фитнеса 3-5кг, примерно метр в длину(девченки обычно с ней занимюца)
так вот береш за1 конец хругной стоит на полу и пытаешья кистью руки привести палку в горизонтальное положение (все это выглядит как буд-то ты "удишь" рыбу)
Далее 2 упражнение аналогично первому только мениеца хват и конец палки которая на полу подымаеца ужэ за спиной
надеюсь доступно написал
Также очень эффективно,можно делать в последний момент когда вы устали.
Крутить болты,работать с лопатой, отжимание на кулаках- тоже помогает. Но при этом кисть вы накачаете через дольшее время.