Только еще забыл главную деталь - правильное питание
а то некоторые делают зарядку итд, а потом идут в макдональс нажираются фастфуда, пьют сладкую кока-колу, закусывают чипсами, а под вечер еще бухают водкой, пивом итп
И какой результат ... Тут нужен комплексный подход...