Честно говоря я не ожидал, что появятся столько заинтересованных людей, наверно POS_troi, придется написать хотя бы комплекс.
Roben John, по поводу силовых тренировок в единоборствах, можешь посмотреть лекцию:
С. Бадюк - упражнения с гирями http://vkontakte.ru/video-448331_143824161
Далее анатомия упражнений (потом добавлю в комплекс)
Структура мышц человека :
http://www.anatomcom.ru/part2/struktura_i_funkcii_m.html
Упражнения (смотри те которые выполняются с гантелями)
(моя небольшая коллекция ссылок, разделенная на группы мышц)
Закладки в расширении .html и .adr (для импортирования в браузеры opera)
Выглядит это так:
http://i047.radikal.ru/1004/fa/e74d5ff9e753.jpg
http://openfile.ru/591352/
И хорошие комплексы упражнений на этом сайте
http://www.delavie.ru/index.htm
(упражнений конечно много и это только некоторые из них)
по питанию позже отдельно напишу.
Сообщение от
m0Hze
Мне только одно интересно - как набрать вес.
Курю, веду не спортивный образ жизни. Правда отжимаюсь,брусья и подтягивания на высоте ^_^
А вот набрать вес никак =(
Да многие кто занимается только на турнике и брусьях не имеют массы. Сухая мышечная масса не наберется, масса набирается только с жиром. Нужно специальное питание больше углеводов и белка (+протеин+гейнер, сначала можно конечно и без них заниматься)
Позже немного, отдельно про это напишу, пока, чтобы иметь общее представление. видео как Катлер (мистер Олимпия дважды) набирает массу и его рацион
click
Сообщение от
Serafim
Поможет- Метандростенолон (Международное непатентованное название: Метандиенон) — лекарственный препарат, являющийся синтетическим аналогом мужского полового гормона. Жаргонное название — метан.
Курс из одного метана не кто не делает. Химию я бы не хотел здесь обсуждать, тем более сам пока ее не юзаю (еще не достиг своего генетического предела и не тороплюсь за результатом). АС вообще много, ну для общего представления о них можно посмотреть видео:
http://vkontakte.ru/video3242351_143642562
BrainDeaD, про курение верно +, по поводу домашних упражнений, вот пока тоже самое, что и
Roben John'у выше написал, попозже еще добавлю информации
Сообщение от
mr.The
отказывать себе в еде это глупо, я считаю)
Абсолютно верно, надо только заменять вредную пишу полезной. И меня самого напрягает когда пишут про миллионы различных диет, к примеру, если в поисковике набить: шоколадная, банановая итд диета - она обязательно найдется.
А в итоге весь секрет чтобы похудеть - низкоуглеводная диета, частые приемы пищи (5-6) раз небольшими порциями (попозже отдельно напишу, о ней)
Сообщение от
stepashka_
От ожиманий есть эфект?
Да есть, для разогрева также хорошо подходят.
Сообщение от
CyberHunter
Ну а что трудно сходить в спортзал?
Спортзал идеален конечно - не надо домой покупать тренажеры, если ты пришел в спортзал, то ты уже себя настраиваешь на занятия и не чего не отвлекает.