Зачем в более серьезном возрасте уже технику отрабатывать и учиться держать перчатки на руках?
Вы должны быть здоровым мужиком,стоющим внимания окружающих... Придется даже отказаться от секса,так как вы будете постоянно уставшими,не злоупотребляйте этим развлечением. Здоровым мужиком - кабаном,это не значит что вы будете как те бодибелдеры полным груд мышц. Это очень трудно,одно и тоже что IT'ишнику знать все ЯП'ы...
Эти люди пьют добавки,протеины по пол жизни чтобы набрать такую мускулатуру,колятся всякими преператами
Я занимаюсь тюжелой атлетикой....
Если все безнадежно,если вы до костей худые,никак не можете набрать вес, но мышцы выделяются,а в вашем возрасте не нужны мышцы нужно быть большим здоровым как кабан,и это будет намного красивее чем ветхий худой парнишка,то придется пить метан. Достать его не так легко,так как противопоказан и запрещен. Ищите барыг в спорткомплексах.
Но если вы хотите быстро набрать мышечную массу и при этом вес у вас нормальный,то тогда добавки,протеины,аминокисл оты вам в пользу.
И в лишний раз советую не пить(тот же метан,но на раз не помешает если все безнадежно) химию,так как на всех она по разному влияет. За два месяца можешь посадить почки и сдохнуть прямо в тренажерке... Это серьезные препараты/вещества.
Если прикупили протеины,то не стоит жалеть денег на тренажерку и мол времени нету. На брусьях вы качаете не так много мышц,и мышцы растут даже криво если даже несколько раз скосили. На перекладину и брусья могу посоветовать только энергетики,они похоже на обычные батончики,конфеты. Стоит не больше 100 рублей, что то вроде ред була но эффективнее.



Не стоит забивать мышцы каждый день, первый день мышцы растягиваются а волокна в них рвутся,вы это даже заметите если будете до крайней степени забитыми,появятся на теле фиолетовые пятна на мышце, с красными жилами. Они будут хорошо видны.
И на следующей день отдыхаете,на последующей повторяете. И советую каждый три дня качать совсем разные мышцы. От того что вы всю неделю будете на брусьях,ничего хорошего вы не получите,только потому что они не будут расти,только уплотнятся,может сила больше станет.
И кушайте обольше,как можно больше,вы все равно будете съеденное сжигать,а если не будете есть то выдохнитесь быстро.