PHOEN_i_X, думаю многие хотели бы узнать вот что:
1) Как лучше всего "нарастить" именно рельеф мышц, допустим на руках?
2) Многие говорят, что для создания рельефа лучше делать много подходов с малым весом, а не мало подходов, но с приличным весом.