Из всего этого не хватает только тренажерного зала ) просто так масса не наберется надо качать мышцы, больше есть (углеводы сутра, вечером белок). Попробуй сначала протеин, если эффект будет стоять на месте, то гейнер. (если совсем нет массы, тогда сразу бери гейнер ну и занятия и еще раз занятия).