МОЙ ГЕЙНЕР:

1. Пол литра молока
2. 2 сырых яйца
3. Пачка обезжиренного творога (0%, 250гр.)
4. 1 банан(углевод+для вкуса)
5.*5гр.(ложка без горки)креатина

Подсчет белка: 1.(15гр.)+2.(13гр.)+3.(45гр.)+4.(3гр.)=76� �р,(ровно половина суточной нормы необходимой атлету весом 80 кг для роста мышечной м.)

миксером или блендером сбиваем до состояния сгущенки и е*ашим сразу после тренеровки.