http://www.wu-shu.ru/lessons/2.html
если будешь сидеть в мабу каждый минут 5, то ноги будут здоровые
Можешь дополнительно повесить на руки утяжелители и заниматься. Главное - постоянство. И через год-два у тебя не будет этих проблем )
Или ты хочешь стать как губернатор Калифорнии за неделю?