Не, эту защиту можно отключать. https://geektimes.ru/post/297159/
Ну и ставить приложение InSpectre и смотреть статус защиты

Про влияние - тоже есть бенчмарки, больше всего как раз влияет на ссд: сильные просадки при рандомном чтении.