goodkit , тебе нужен обычный будильник,
Кладешь его перед сном , туда откуда , сложно достать , например в пакет с носками в в тумбочку. Главное , чтобы пришлось , встать и куда-то пройти . Ведь это заставляет мозг заработать и сознание проясняется и спать уже не так сильно хочется .