Перед сном 5 км пробеги, качай пресс и отжимайся до изнеможения, сколько раз сказать трудно, это зависит от физ. состояния человека, комуто и 50 будет за глаза и за уши, а комуто и больше сотни мало. Делай до тех пор когда уже сковордку не сможеш нормально держать =))