Желание отказаться нужно иметь - это главное, второе внимательно прочитать и осознать/понять почему и зачем ты куришь, далее просто перестать курить (для этого лучше исключить соблазны - сами сигареты...).
P.S. Начни читать ещё раз, сначала...
Мля, в книге же написано, что нет смысла переходить на более лёгкие сигареты с меньшим содержанием никотина, как ровно и уменьшать потребление сигарет - это всё не выходы, а очередные ловушки, которые не позволят отказаться от этой зависимости...