Гантели и жим лежа рулят поначалу,а потом можно уже на штангу переходить. Сам ежедневно тягаю гантели,и отжимаюсь. Стаж около 2 лет(1 из них был полностью посвящен жиму лежа,а второй год совместно и жим лежа и гантели). Бицуха и триц есть. Сейчас делаю акцент на плечи и трапецию,и пресс. И ваще хакеры должны быть качки,однозначно :dd И кстати,жрать надо белка дофига,кефир пить,и опять жрать белка и так без конца :ddd