Короче. Сам прикалываюсь по качалке и имею друзей, проф. атлетов. Купи себе стойки для приседаний, гриф олимпийский 20кг, набор блинов... И приседай приседай и еще раз приседай. Это лучшее упражнение по набору массы для всего тела. Когда будешь достаточно большой (смотря сколько ты весишь сейчас), можешь делать второстепенные упражнения на бицепс итд. Да кстати если не хочешь ограничиваться одними приседаниями можешь допустим во вторник делать приседания и жим из за головы или над головой (на плечи), во вторник становую тягу и тягу к поясу.
Если хочешь заниматься 3 раза в неделю, то получится чередование: одну неделю 2 раза присед, другую 2 раза становая. Воот... а если решишь купить скамью для жима лежа то можно другую программу составить. Гантели не обязательны.