Знаеш, я отзанимался в тренажёрке 2 года и сейчас когда иду в неё, по дороге набрасываю план того что буду качать. А если ты тут просиш нас разработать тебе программу ...то это просто полный LOL ) А насчёт 6 дней - если бы ты занимался 3 года ты бы знал что мышцы востанавливаються около 2ух дней.