Нужно кушать по режиму.
Составь себе график Завтрака, Обеда, Ужина.
И всегда кушай в это время, кушай много а между Завтраком обедом и ужином не забывай перекусывай )) Пускай есть - у тебя войдет в привычку ) И обязательно ешь фрукты и кисломолочные продукты (А то посадишь себе пищеварительную систему, и кишечник)....
Обязателен здоровый сон. Спи тоже по режиму...
И конечноже занятие спортом. Я не говорю про качалку и всякую атлетику. Общеразвивающие упражнения - Самое то.
----
А вообще сходи к диетологу он тебе составит диету. как эффективней набрать вес и объем