Подтянутся

[-Onotole-]

Доброго времени суток,уважаемые форумчане.Мне нужно подтянуть фигуру за лето/осень.Но увы,не знаю с чего начать.В планах :

1.пойти на плаванье,обязательно..кажд� �й день?
2.Стоит ли идти в тренажерный зал или можно в дом.условиях?
3.Что купить?
4.Рацион?
5.Вообщке какие упражнения надо?
6.Распорядок дня,когда вставать/ложится?

Очень бы хотелось послушать людей,которые этим занимаются :)

[Campery]

сначало скажи и желательно покажи свою нынешнюю комплекцию(можно на примерах) а там уже поговорим..

ах да и скажи о сроках и о желаемом результате

[ZavodiJIo]

тут не просто. Скорее всего придётся менять образ жизни. Езжай на месяцок летом в деревню и там с утра до вечера занимайся чем-либо активным. В любом случае о компе забыть придётся. Было время когда я каждый день бегал гонял в футбол с утра до вечера. Это действует. Есть ещё способ, но он жестокий и только если сердце здоровое. Надеваешь самые тёплые штаны, сверху майка, свитер, куртка. И вперёд бегать. Потом под горячий душ смывать всё это.

[-Onotole-]

Показать..хм..попытаюсь обьяснить/показать.
Сроки : 3-4 месяца,потом поддерживать форму.
Жлеамый результат : Хороший пресс,раскаченая грудачина,плечи,спина,жопъ.
Супер-результат не нужен,главное чтобы смотреть было приятно ^^
Ах да,еще намного велоспортом на шоссейном байке увлекаюсь)
А пока попытаюсь обьяснить/показать телосложение ...
ZavodiJIo
поездка в деревню уже в планах :)

[Patronize]

ложишся в 10, встаешь в 7-8...кушаешь утром яйца сырые, в течение дня кушаешь все связаное с молочным(много яиц нельзя ибо инородный белок) утром зарядка, потом бег... вечером бег..никакого алкоголя, никотина и прочего=) пока лето ходи на речку\озеро, плаваешь==> работают мышцы спины и рук=) чтоб задействовать мышцы ног йа бы посоветовал скейтбордингом заняться=)
ЗЫ не кричите=) ибо у каждого свое мнение

[Puff]

Иди в тренажерку, там найми персонального тренера, он то тебе все и расскажет. тут тебе советов понадают, но толку от них не будет.

[Qwazar]

В тренажёрку однозначно, лучше через день. Только чередуй группы мышц, т.е. если качал что нибудь упорно в понедельник, то в среду делай упор на что нибудь другое, а в пятницу снова делай то же что и в понедельник.

Найди какую нибудь програмку и по ней тренируйся.

З.Ы.
За 1-2 месяца вполне реально подтянуться, за 3-4 уж точно.

[dimhee]

можно так .
Понедельник - грудь + трицепс,
Вторник - спина + бицепс,
Четверг - ноги,
Пятница - плечи + бицепс + трицепс.
с пресса каждый раз начинай , самая быстро восстанавливающаяся мышца .
+ упражнения на одну и туже часть мышц менять , чтобы не привыкали . Для начала конечно же с тренером занимайся , если он адекват , может тебе программу индивидуальную составить .

[-Onotole-]

Patronize
спасибо,учту.
Puff
да вот,друг мне тоже так советует :)
Qwazar
спасибо,понял,но тренер мне точно уж понадобится ;)
Найди какую нибудь програмку и по ней тренируйся.
где же их лучше искать? если просто гуглить то их столько,что глаза расходятся :(
dimhee
спасибо большое,учту.
Да,вопрос за рационом..когда я сбрасывал вес,то не ел после 18.00 ,стоит ли это продолжать?
и что именно есть?
я просто хочу сделать себе полностью расписание,на неделю,и точно по времени : что есть,сколько раз,какими порциями..

[Ржунимагу]

IRonDooM - программа для ведения базы данных тренировок спортсменов различных уровней подготовленности. Программа крайне проста в использовании,эффективна и обладает большим количеством полезных возможностей, которые способны удовлетворить потребности, как профессионалов, так и любителей.
Среди большого функционала программы следует отметить наличие: удобного календаря тренировок, редактируемых справочников упражнений и продуктов питания, редактора планов тренировок, мастера отчетов, различных видов калькуляторов, анатомического атласа и др.
Наличие многоязычного интерфейса программы и большого количества всевозможных настроек позволит Вам буквально одним кликом мыши настроить программу под свои пользовательские требования.


Программа Позволяет спортсменам:

- составить индивидуальный план тренировок;
- вносить изменения в существующую систему тренировок;
- рассчитать необходимую тренировочную нагрузку;
- определять необходимые шаги для усиления результатов;
- рассчитать свои пропорции по известным расчётным схемам профессионалов;
- импортировать и экспортировать свои планы тренировок в файл и из файла;
- создавать всевозможные отчеты, например: планы тренировок, результаты и изменения результатов за неделю, месяц, квартал и т.д.;
- сохранять получаемые отчёты в файлы различных форматов, включая: rtf, html, txt и др;
- строить различные графики и диаграммы, сохранять их в файлы следующих форматов: tee, png, Jpg, Bmp, pdf, всего более 14 форматов;
- выводить на печать;
и многое другое.

Вот...

[nonamez]

крч те нужны бутерброды со стеройдами вместо сочной колбасы!

[ХОТ@БЫЧ]

на велике можно кататься днями,это давольно полезно ещё если загородом то там и свежий воздух...

[Patronize]

От свежего воздуха мускулатура не растет=(

[-Onotole-]

на байке я и так езжу,пресс байком,увы,не накачеш :)
короче говоря,посоветовал друг один тренажерный зал,он сам начал туда ходить,сказал что тренер призер каких-то супер-шмупер чемпионатов,тянет 200кг от грудачины о0,и сам пишет программу упражнений + персональную диету :)
у какого еще какие советы - выслушаю с удовольствием ;)

[hobot]

Клевая фигура-это бассейн, рельефчик-это качалка. Пересмотри свой рацион, это ВАЖНО. Считай калории и поменьше жаренного( стоп маКдак и тп)

В идеале пару раз в неделю качалка либо бассей, минимум алкоголя и жирного хавчика!


Если нужен мануальчик стукай мне расскажу

[mr.The]

я с детства был полный. потом заебалось, начал ходить на рукопашный бой. 3 занятия в неделю. за 2(две!) недели ОЧЕНЬ похудел(точно - хз. вес не проверял). уже больше года никуда не хожу, а ни потолстел ни на грамм. в еде себе никогда не отказывал.
Жлеамый результат : Хороший пресс,раскаченая грудачина,плечи,спина,жопъ.
велкам в тренажерку.

[PHOEN_i_X]

Кст тут все ошибаются кто говорят что первым делом надо ходить в тренажорку...
Первым делом надо изменить рацион (те 4й пункт)
В тренажорку я ходил ранее часто но мышца растет а подкожный "слой" не куда не пропадает...
Я щас уже как 2 недели на "разгрузочном питании" =)
это гораздо лучше чем месяц тренажорки ну конечно для этого должна быть сила воли...
Ну у меня так вкраце такой рацион - 3 или 2 пакетика риса (100г) в день и там че нить типо яблоко/киви/апельсин + 1 или 2 коффе/чай (без сахара практически), рис без масла, без всего. после 7 не есть, пиво не пить, от ларьков держатся подальше, ну и надо витамины пить. Ну и еще на велике езжу...

Ps как тут писали - подъем в 7 часов совсем не обязателен, более того лучше выспаться хорошо если не куда не надо идти, а то захочется еще 1 раз поесть =)

[Тихий]

моё мнение: забей на ренажорный, на питание, режим и т.д. Подтягивайся на турнике каждый день максимальное кол-во раз, отжимайся также, пресс: ложись на пол и поднимай корпус(через некоторое время вместо этого упражнения подтягивайся с уголком). Все эти упражнения по 5 подходв в день. Вот для любителя этого достаточно, сам занимаюсь спортивной гимнастикой, и у нас именно такой подход только + брусья + техника+ растяжка. Удачи) Да когда станешь подтягиватся раз 15, можешь заменить подтягивания на выходы силой в упор хватом свеху на 2 руки