сбросить вес
 

Мужики, хотел к лету сбросить вес... Заняться спортом и т.д. ... Собстно каким образом лучше сделать? пока бегаю по вечерам ( так как утром времини нет) Заставить жрать себя меньше, я врядли смогу

Завтрак: творог (с содержанием сладкой твороженой массы)
Обед: булка с сыром (думаю грамм 100) шокаладка молочная 100г, кофе(3 в 1), сок.
Ужин что придёться сожрать дома... обычно гарнир из овощей/картошки + мясо (гарнир как правило жру с майонезом кетчупом или каким-нибудь соусом) + перекусы после колледжа. (с 6 часов)
( в пятницу, субботу воскресенье пиво с друзьями, но иногда и по будням) скажите, можт чё исключить из рациона, или какиенить мегапупер упражнения есть %)

Больше секса - меньше жрачки!

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу

пива меньше пей, хотябы 1 раз в неделю а потом можно и вовсе 1 раз в две недели!Мега пупер упражнений нет, надо потеть, кстати бег это хорошо, можно еще устаривать прогулки на велосипеде или погонять на большой скорости по лесу там по паркам....

из спорта катаю на бэме, но к сожалению сейчас сессия и времени особо нет... Хотелось бы узнать, есть ли какая нить существенная разница в том - когда бегать: утром, днём или вечером... (если переборю себя возможно получиться утром бегать) потом сколько надо бегать в километрах, и сколько времени в среднем должно занимать? (бежать быстро или медленно?) слышал ещё что можно сбросить вес быстрее если бегать в чём то тёплом... я одеваю майку, свитер и куртку... когда прибегаю домой, майку можно выжимать.. Встаю тут же под гоячий душ (контрастный сначала горячий потом холодный) после этого себя чувствую просто отлично... Но на весах вес не уменьшаеться особо :( сколко поидее и за какое время мжно сбросить ?

жри как жрал раньше
диета не для вас
Спорт, спорт и ещё раз спорт =)

ну я собстно так и думаю =)), но подскажите может есть какаят программа .. я хз Сколько нужно бегать? когда будет виден результат ?я бегаю около 2-3 км с 10:00 до 10:30, если делать с утра зарядку, сильно ли это повлияет? Есть какая нить альтернатива бегу ? (просто ужасно болят мышцы на ногах... приходиться останавливаться и отдыхать)

От велика и отказа от пива, значительно вес не уменьшиться. Хавай поменьше жирного и мучного. Пей побольше воды и по возможности ходи в бассейн. Только не девушек заценить, а промотать метров 300 в день любым стилем, чтоб даже под водой чувствовался выступающий пот. Скинешь вес, прокачаешь силу и выносливость, и для спины полезно.

Систематические занятия спортом, для этого в день потребуется 20-40 минут, результат будет достигнут примерно за 1-2 месяц.

бегать лучше вечером, и примерно час ... ну покрайней мере больше получаса.. только тогда начинаеца толк от бегантни...
и бегать причем на голоднй желудок надо..

вечером толку не очень много...
а так еш чаще но по чуть чуть...

не отказывай себе в еде, после бега качай пресс, ну только все занятия после бега.

напрягай прес по три минуты через каждый час ))) говорят помогаед (ну и секас ))))

Ну в мучном отказать 100% надо.
Да, если есть возможность, плавай, а не бегай. Ну это так. Мне проще проплыть км, чем бежать)

Дорогие Друзья!
Лишний вес прибавляется из-за того что мы чего-то боимся, и быстро можно избавится от лишнего веса, путем НЕ БОЯТСЯ, автор может вы чего-то или кого-то боитесь, или держите в себе какой-то страх?

аха, квартира у него не по фэн шую вот и толстеет =\

Ага, боится похудеть =)

я бы может и рад в босейн ходить... И время бы выкроил, но **** форма не позволяет :( я после нового года ппц как потолстел... Насчёт мучного, на что именно можно заменить? я имею возможность покупать чёнить в супермаркете рядом с коледжом. Во время обеда нужно что-то сытное...
зы вот ещё чё хотел спросить, есть ли какое-нить упражнение, чтобы развить мышцы, которые используються на турнике... Ато я бы и рад поттягиваться, а не могу =(..

зыы Насчёт страха, я даж хз %) если ты про стрессы, и волнения вроде экзаменов, то мб =\\ А так ваще в каждом из нас дофига страхов, а вес то сбросить надо =))

зыыы Насчёт голодного желудка, только что млять съел картошку (варёную) со свиниой (жареной) и с майонезом... Втыкаю что есть надо меньше, но говорят что когда начинаешь себе в чём то отказывать, могут быть стрессы... У меня подруга когда сидела на диете, была жутко раздражительна, грусная и тд... Даж хз..
Но сегодня всё равно побегу, гденить в половину десятого по мск =), Никто не сказал про километраж!!! потомучто можно бежать час, а пробежать 1км, а можно бежать 30 мин и пробежать 4-5 км

я как спортсмен тебе могу посоветовать бегать утром 3киллометровые кроссы на время. пресс обязательно не меньше 100 делать, скакалки по 10-15, турнички. всё норм. больше ничё не нужно. отдых можешь субботу и воскресенье взять. ну или через день заниматся
"бегать лучше вечером, и примерно час ... ну покрайней мере больше получаса.. только тогда начинаеца толк от бегантни..."
если бегаешь на время развивается дыхалка если на раст то ноги больше развиваются.

у меня цель - сбросить вес!!! мне ноги развивать не надо... дыхалку, тож не особо... Действительно разница между беганием с утра и вечерам большая ?

Могу сказать стопудова:
завтрак - творог+молоко, можно кашу.
обед обязательно нормальный первое второе.
от ужина лучше отказаться вообще.
После 6 вечера не жрать.
Сам так делаю+бегаю по вечерам 10-11.30+турник+пресс+иногда качалка.
Через месяц начало пропадать пузо.
Первые недели две организм охуевал от того, что вечером не ем, но потом привык и чувствую себя отлично.
А насчет мышц для турника - кроме самого турника ты их никак не проработаешь, турник- самое лучшее упражнение для мышц спины.
Кста пузо начало появляться, когда начал хавать преимущественно по вечерам.

Свинину заменяй говядиной, курой или рыбой. Майонез фтоппку.
Если тебя просто тянет набить чем-нить желудок, фрукты-овощи, фрукты-овощи ;)

А я худой, мне халява)

Лучше бегать утром и вечером. С утра можно небольшую дистанцию, сильно не выкладываться... организм еще полностью не проснулся. Вечером выложиться на полную. Много раз делать пресс, и с каждым разом все больше и больше... седня за день 100, завтра 110 и т.д. по началу х..во будет, но хорошо помогает, особенно от пивного пуза.) И постараться не жрать после 7, и как минимум час не пить после бега, чтоб меньше воды было в мышцах.. А так жрать можно все подряд, особенно хорошо завтракать утром.

При активном посещении бассейна, пузо начинает пропадать через неделю.


Если ТС резко перестанет ужинать, это грозит ему депрессией и гастритом.


Хм.. сколько тебе лет? Я в свои 17 хаваю по ночам и не ростет.. А вот от пива да

я бы рад ходить в бассейн, но говорю... То во что я сейчас превратился, не позволяет =(( ... либо надо записываться когда никого нет, что невозможно из-за экзаменов и прочей хуеты =(... Бегать смогу только вечером (сейчас кстат побегу) ... в среднем бегаю около получаса... сегодня буду увеличивать дестанцию... потом пресс.. Кто-нибудь слышал что про бегание в тёплой одежде ? говорят что оч эфективно...

да кстат, полноценное первое и второе - нереально... я питаюсь в седьмом континенте :(

ну раньше я как худел, правда не особенно то и надо было)) но пресс появлялся, кароче поел? сходил в сартир, минут через 10 пресс (каждый раз это число) 20-30 разз и если сил хватит -) отжимания на вкус. вот.

Насчет резкости - ты прав, нужно постепенно.
А насчет возраста- 22 почти. Когда был на первых курсах тож жрал все подряд и в любое время, при этом занимался спортом, но один хер к 4 курсу начался пиздец.
И кстати одно время(ненадолго, т.к. живу в общаге), когда мог около 3 месяцев питаться а правильном режиме, показатели в спорте очень заметно выросли, не просто выросли, а хорошо так, ощутимо...

а мне бы наоборот потолстеть. живу один. готовить не умею. может кто придет мне супу сварит. я для такого дела даже кастрюлю и продукты куплю с радостью.

еда это наркотик)

Уооооо только что с пробежки =))) уже успел помыться =)))) метод бегания с тёплыми вещами покажет себе чуть пожже =) пока неделя, как я бегаю =)) сегодня самая большая дистанцичя =)))

секс и только секс ))) +догон ручками ))
махом похудеешь

плять, а я думал что ты девушка :p ;) а кого ручками догонять то ? :rolleyes: :D

лолег, эт я тебе сказала

сексом только жирок скинешь, и то не особо ощутимо, это такой миф распространенный, а пробежкой еще и дыхалку и выдержку поставишь, так что лучше совмещать :)

секс на бегу :d

ну прям как утром перед работой :)

ищу красивую партнёршу для бега...

Посмотри.... кака Ртуть худенькая 8)))))))))))))

настоящая Мата Хари! Она - лучшее доказательство!!!!

а я чито ипузь ипузь а толку нет!

Delimiter, откуда знаешь какая я?