я о больших весах и употреблении всяких стероидов от которых
писька стаять не будет,появления прищей и прочего говна
Это лет 20 назад такое было. Сейчас спортивноре питание пошло очень качественное. Употреблять его по-моему стоит начинать с белковых коктелей .Рекомендую наборник Gain Fast от Universal (Выпускается уже 4 года, хотя сейчас они запустили новую серию Real Gains), потом переходить на таблеточки (аминоксилоты). Бывает очень трудно набрать массу и поэтому питание очень помогает (Кстати, абсолютно
все спортсмены или те, кто серьезно этим делом занимается без питания - никак)
По этой теме статей валом. Скажу немнога о своем питании. Я тренировался 3 раза в неделю (в тренажерке)
и в эти дни я потреблял примерно ~3000 ккал.
По мимо обычной повседневной пайки, в которую входили борщь,супы,салаты,аливье,ко ртошка и т.д. я делал
коктель :
5-ь яичных белков,200 г натуральнога молока,1 сталовую ложку меда,100 грамм арахиса, 1 пачка марожонова,
2 глазтрованых сырка. Этат коктель я делил 50/50 . Половину за час до тренинга и половину после тренинга
через 1 час.
Проще и лучше было заменить все это белковым коктейлем. А то эт этой байды может реально плохо стать =) В дни тренировки можно пить 2-3 раза в день (до/после/перед сном)
Сдесь я толька опишу свою программу занятий, а описание упрожнений есть в рунете.
Хочу подчеркнуть что обязательно нужно хорошо размяться этак минут 20-30 дабы избежать травм.
{ПН}
Жим лежа 7
Разводка на наклонной скамье 5
Присед 5
Подъем на носки 5
Разгибание ног 3
...
Универсальных планов не найти. На первых порах имхо необходим тренер, с которым вы выроботаете оптимальную нагрузку в соответствии с вашими параметрами (рост/вес) и подготовленностью. Без трнера вы поначалу сделаете много ошибок и влегкую можете получить травму.