моё мнение: забей на ренажорный, на питание, режим и т.д. Подтягивайся на турнике каждый день максимальное кол-во раз, отжимайся также, пресс: ложись на пол и поднимай корпус(через некоторое время вместо этого упражнения подтягивайся с уголком). Все эти упражнения по 5 подходв в день. Вот для любителя этого достаточно, сам занимаюсь спортивной гимнастикой, и у нас именно такой подход только + брусья + техника+ растяжка. Удачи) Да когда станешь подтягиватся раз 15, можешь заменить подтягивания на выходы силой в упор хватом свеху на 2 руки