С сайта:

Бред полнейший. Без тяжёлых весов ты ничего не нарастишь. Получить тонус мышц максимум.

Это вообще перл...

Да ты прав. но мышцы от отжиманий расти не будут. необходимо:
1. Шокирование мышц в каждом последующем упражнении. Без этого гипертрофии (роста) не будет, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузке.
2. Нужно работать с большими весами, дабы удовлетворялся пункт 1.
3. Нужно в каждом упражнении увеличивать нагрузку, дабы удовлетворялся пункт 1 и 2.


PS: на протяжении всей сознательной жизни отжимался.
Потом всё же решил повесить дома турник и купть штангу.
Так вот, всего за полгода я получил вполне нехилое тело, чего никак "не мог добиться" за всё предыдущее время.
В общем, идите в тренажёрки / покупайте снаряды домой.
Все эти программы фитнеса - для домохозяек.