Гантелями затормозить рост проблематично. Это возможно с очень серьёзными весами, напримера, если ты лифтёр. Некоторые кстати с 13 лет делают становую тягу (!). Вот этого я реально не понимаю...
Можно упражняться на турнике - отлично растягивает позвоночник...