От велика и отказа от пива, значительно вес не уменьшиться. Хавай поменьше жирного и мучного. Пей побольше воды и по возможности ходи в бассейн. Только не девушек заценить, а промотать метров 300 в день любым стилем, чтоб даже под водой чувствовался выступающий пот. Скинешь вес, прокачаешь силу и выносливость, и для спины полезно.