Могу сказать стопудова:
завтрак - творог+молоко, можно кашу.
обед обязательно нормальный первое второе.
от ужина лучше отказаться вообще.
После 6 вечера не жрать.
Сам так делаю+бегаю по вечерам 10-11.30+турник+пресс+иногда качалка.
Через месяц начало пропадать пузо.
Первые недели две организм охуевал от того, что вечером не ем, но потом привык и чувствую себя отлично.
А насчет мышц для турника - кроме самого турника ты их никак не проработаешь, турник- самое лучшее упражнение для мышц спины.
Кста пузо начало появляться, когда начал хавать преимущественно по вечерам.