так же смотря к чему идеш. хочешь силу крепкие связки и стальные мышцы. жми много тяни много.

я к примеру готовлюсь сейчас на соревнования по жиму. мне к июлю надо пожать 140кг моя цель. немного осталось

ага, это совершенно верно. если хочешь высушить мышцу, надо делать чуть-чуть веса, но много раз (20-40), если хочешь нарастить мышцу, - делай большой вес, но выдыхайся на пятом-восьмом приеме. но не на втором. от тебя организм не поймет что ты от него хотел... ну, я себе так примитивно предстваляю.

херню какую то написал

Немного все не так.
Рост мышц - процесс восстановления поврежденных во время тренировки мышечных волокон; больше веса - больше повреждения, как результат более интенсивный рост. Тяга максимального веса заставляет работать организм на пределе, что бы на следующем этапе взять больший вес, а прежний сделать рабочим.

В бодибилдинге, есть один очень важный принцип, называется он принципом вынужденных повторений, нет ничего более эффективнее 1-го золотого правила на котором он основан: сделал задуманный сет, устал, больше не можешь, а теперь ты должен сделать еще 2-3 повторения сверх своих возможностей. Этот принцип применяется очень часто и в жизни, хочешь прогресс работай сверх возможностей и еще маленькое ведерце!

отлично сказано, спасибо, я запомню. большое спасибо.

Cthulchu ,чтобы мыщцы росли нужно их шокировать в этом вся суть.2-3 раза как раз таки для увеличения силы,около 5 для рельефа. Жим лёжа нужно делать пирамидой,уменьшая количество повторений и увеличивая вес. Как раз таки на последних повторениях ,когда страхующий помогает делать жим,беря немного нагрузки на себя,так как сам уже не можешь, и растут мышцы,когда отдохнут)

Еще немаловажная вещь - это питание и отдых. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха.

Рост 181, вес 83! Жим лежа 120 на 2 раза

По душе как раз силовые нагрузки,как и просто иметь здоровый образ жизни.. с технаря начал ещё..

Но к сожалению на зиму закрывали качалку, хз что они там проводили в зале, но это многим не понравилось..
В общем на зиму взял я себе велотренажёр,есть гири, что было, тем и поддерживал форму.
К примеру взять велотренажёр.. на нём после 30 минут на 10 уровне нагрузки, ставил максимум 16. За 1 час проезжал до 23км (по более можно,но почти не реально), калорий сжигалось ~630-650. Взял впрок оказалось..

Гири 16кг, год назад примерно, подъёмов было до 50 раз на каждую руку, щас до 30 и это норм. Главное держу форму, к лету готов
Есть ещё один вид, гиря 16кг берётся 2мя руками и сзади головы делаются наклоны рук назад и над головой. (кто подскажет что это?) но руки качаются скажем так, не плохо.. так что пробуйте.
Ну и по мелочи, отжимание, пресс..
Вот в принципе всё что и нужно для поддержания отличного состояния