Спасибо )
Что употреблять новичкам - для начало нормально подойдет - протеин+bcaa. Мышцы после первых тренировок возможно будут болеть из-за того, что оставшиеся молочная кислота обжигает рецепторы мышечных волокнах (микроскопических разрывов), а спортпит. поможет восстановиться. Ну и главное в первые дни, ознакомиться тренажерами и подобрать для себя оптимальные веса, отрабатывать качество выполнения упражнений на маленьком весе. А исходя из того списка упражнений, выбрать для себя комплекс на все группы мышц (или большую часть, упражнений 4-5 наверно даже будет достаточно). Но и конечно же проконсультируйтесь еще с инструктором.