Cthulchu ,чтобы мыщцы росли нужно их шокировать в этом вся суть.2-3 раза как раз таки для увеличения силы,около 5 для рельефа. Жим лёжа нужно делать пирамидой,уменьшая количество повторений и увеличивая вес. Как раз таки на последних повторениях ,когда страхующий помогает делать жим,беря немного нагрузки на себя,так как сам уже не можешь, и растут мышцы,когда отдохнут)