|
Результаты опроса: У тебя, %username%, худая кисть руки?
|
|
да
|
   
|
35 |
50.00% |
|
нет
|
  
|
35 |
50.00% |
 |
|
19.04.2010, 00:43
|
|
Участник форума
Регистрация: 02.09.2009
Сообщений: 286
С нами:
8784803
Репутация:
257
|
|
Сообщение от АлексDevil
добрый вечер.
в общем у меня такая проблема: если растопырить пальцы, видны все сухожилия итд. даже говорят что рука похожа на кастет когда сжимаю кулак. хотя рука сама по себе не маленькая и запястье большое 
можно как нить нарастить мясо в кисти? 
есть эспандер бублик 25 кг сжимаю около 60 раз есть хочешь?
без приколов - крутить гайки  -
дедушка практически всю жизнь занимался ремонтом авто и мото, запьястя очень широкие были..
|
|
|
19.04.2010, 00:47
|
|
Новичок
Регистрация: 05.04.2010
Сообщений: 8
С нами:
8474503
Репутация:
6
|
|
мне сказали шурупы вкручивать в доску ))
|
|
|
|
19.04.2010, 00:53
|
|
Постоянный
Регистрация: 09.12.2009
Сообщений: 502
С нами:
8642547
Репутация:
186
|
|
Сообщение от АлексDevil
добрый вечер.
в общем у меня такая проблема: если растопырить пальцы, видны все сухожилия итд. даже говорят что рука похожа на кастет когда сжимаю кулак. хотя рука сама по себе не маленькая и запястье большое
можно как нить нарастить мясо в кисти?
есть эспандер бублик 25 кг сжимаю около 60 раз Есть хорошее упражнение для укрепления кисти, берешь туже самую гантелю или есть штанги легкие где то по 3-5кг, берешь одной рукой, и делаешь движения вверх, вниз, при этом сама рука не должны работать, только кисть поворачиваешь вверх, вниз, хотя тут больше запястие укрепляется.
|
|
|
|
19.04.2010, 00:55
|
|
Участник форума
Регистрация: 20.12.2008
Сообщений: 130
С нами:
9152722
Репутация:
11
|
|
я как барабанщик, для укрепления кистей молочу палочками по мешку с песком))))
|
|
|
|
19.04.2010, 05:38
|
|
Познающий
Регистрация: 02.12.2008
Сообщений: 58
С нами:
9178579
Репутация:
28
|
|
Раскрою мой секрет:
Берещ палочку для фитнеса 3-5кг, примерно метр в длину(девченки обычно с ней занимюца)
так вот береш за1 конец хругной стоит на полу и пытаешья кистью руки привести палку в горизонтальное положение (все это выглядит как буд-то ты "удишь" рыбу)
Далее 2 упражнение аналогично первому только мениеца хват и конец палки которая на полу подымаеца ужэ за спиной
надеюсь доступно написал
|
|
|
|
19.04.2010, 11:48
|
|
Новичок
Регистрация: 30.08.2009
Сообщений: 4
С нами:
8788357
Репутация:
0
|
|
в качалке берут штангу 10-15 кг, руки сгибаешь в локтях и кладешь на стол или скамейку, и поднимаешь штангу только кистями рук, сгибая их туда сюда
хотя не знаю насколько качается тут кисть руки, но это упражнение чтобы в драке кулачной при ударе кулаком об соперника, чтоб кисть не вылетела, оч полезное упражнение
у многих качков в драке кисть вылетает
А вообще ходи в качалку хотя б 2 раза в неделю, через полгода результат точно будет виден!
Последний раз редактировалось xtrema; 19.04.2010 в 11:53..
|
|
|
|
19.04.2010, 12:20
|
|
Участник форума
Регистрация: 06.02.2010
Сообщений: 216
С нами:
8558276
Репутация:
26
|
|
самая лучшая вещь для нижней головы предплечя это экспандер.
сами кисти накачать нельзя там сухожилия . но их можно укрепить несколькими упражнениями. Гантеля тебе поможет. поочередно руку кладеш на стул или лавку до запястья чтобы ладонь и начало запястья были на весу. ладонью вверх. и гантелей начинаеш прокачивать .
Есть хорошее упражнение для укрепления кисти, берешь туже самую гантелю или есть штанги легкие где то по 3-5кг, берешь одной рукой, и делаешь движения вверх, вниз, при этом сама рука не должны работать, только кисть поворачиваешь вверх, вниз, хотя тут больше запястие укрепляется.
в качалке берут штангу 10-15 кг, руки сгибаешь в локтях и кладешь на стол или скамейку, и поднимаешь штангу только кистями рук, сгибая их туда сюда
Все они говорят об одном и том же упражнении,самом эффективном замечу. Хочешь кисть нарастить побольше?Чтобы все выделялось если ты даже худой?Бери побольше вес,если просто укрепить и обладать в них очень большей силой,то кг поменьше но кол-во повторов как можно больше.
В конце концов рука должна забиться,если вы сделали три подхода и не устали но вы сделали много этого не достаточно,нужно через не могу разорвать мышечные волокна. На следующий день будет болеть конечно,мышцы растут,но через день постоянно повторять! Один день отдых в неделе.
Раскрою мой секрет:
Берещ палочку для фитнеса 3-5кг, примерно метр в длину(девченки обычно с ней занимюца)
так вот береш за1 конец хругной стоит на полу и пытаешья кистью руки привести палку в горизонтальное положение (все это выглядит как буд-то ты "удишь" рыбу)
Далее 2 упражнение аналогично первому только мениеца хват и конец палки которая на полу подымаеца ужэ за спиной
надеюсь доступно написал
Также очень эффективно,можно делать в последний момент когда вы устали.
Крутить болты,работать с лопатой, отжимание на кулаках- тоже помогает. Но при этом кисть вы накачаете через дольшее время.
|
|
|
|
19.04.2010, 12:30
|
|
Banned
Регистрация: 18.04.2010
Сообщений: 1
С нами:
8455768
Репутация:
-4
|
|
берешь лом, скачиваешь книгу по Ушу и пытаешься повторить, эффект будет за неделю при получасовой тренировке
я щя жонглирую ломом как палкой )) кисти еще хорошо укрепляют бокс и работа на огороде например
когда буш делать упражнения с ломом пытайся не выбить себе зубы =)
|
|
|
|
19.04.2010, 12:48
|
|
Участник форума
Регистрация: 27.05.2009
Сообщений: 115
С нами:
8925319
Репутация:
97
|
|
У меня есть очень хорошая вещица, называется powerball, очень хорошо качает кисти 
намного интереснее и лучше чем эспандер.
http://www.youtube.com/watch?v=zKPXxhqEYU4&feature=related |
|
|
|
19.04.2010, 13:04
|
|
Участник форума
Регистрация: 23.07.2009
Сообщений: 261
С нами:
8843557
Репутация:
539
|
|
Сообщение от seofilms
У меня есть очень хорошая вещица, называется powerball, очень хорошо качает кисти
намного интереснее и лучше чем эспандер.
http://www.youtube.com/watch?v=zKPXxhqEYU4&feature=related [0:58] youtube.com/watch?v=gIbroKyR2Pw&feature=fvw
|
|
|
|
|
|
|
Предыдущая тема
Следующая тема
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
|
|
Похожие темы
Линейный вид
