вообщем открываешь файл где у тебя есть таблица базы данных! он обычно записан в тхт формате! берешь обводишь все нажимаешь копировать! дальше идешь в php myadmin создаешь базу заходишь в нее там сверху есть SQL нажимаешь и в окно копируешь таблицы.....! если что то не понятно могу сделать сам! пиши в личку!