в кисти и пальцах мышц нету

Когда мастурбируешь, менять руки, ну и делать движения кистью.

+1

Солнце, воздух, онанизм укрепляют организм

самая лучшая вещь для нижней головы предплечя это экспандер.
сами кисти накачать нельзя там сухожилия . но их можно укрепить несколькими упражнениями. Гантеля тебе поможет. поочередно руку кладеш на стул или лавку до запястья чтобы ладонь и начало запястья были на весу. ладонью вверх. и гантелей начинаеш прокачивать .

Тут можно сказать о мышцах в целом, не обязательно рук... одними упражнениями сложно будет чего нибудь добиться если не будет витаминов и прочего строительного элемента.
одни руки всяко не могут быть худыми, и наоборот вы не найдете толстого человека с тонкими руками.
вообще тут много зависит от физиологии, но если не чего не будет получатся попробуй попринимать - гейнер и протеин.

Експандер стопицот! + бокс(удари об стенку к примеру)

AGENTWPC74 и PHOEN_i_X спасибо за ответы пацаны
заметил что кисть увеличивается в объеме после штанги. как можно еще нарастить?

кисть нельзя наростить . там нет мышечных тканей. её можно лиш укрепить.

может ты путаеш с предплечьем и пред локтевой головой?