Приветствую вас, было время, была идея. Решил поделиться советами. Не брал материалов из интернета, писал всё сам.

Начнём с того, что норма сна для человека «нашего» возраста колеблется приблизительно от 7 до 9 часов, поэтому посчитайте во сколько вам предпочтительно ложиться и вставать. Нет, вы конечно можете спать по 3 часа в сутки, тогда вам и для того чтоб заснуть будет требоваться всего минута – но в добавок вы получите прекрасное дневное настроение «Хоть бы сдохнуть», состояние «Ничего не хочется», и заряд энергии «Нет сил».

Подготавливаться ко сну желательно за час до предполагаемого начала сна.
Не стоит сидеть до последней минуты за компьютером, а потом сразу ложиться и пытаться заснуть, так вы скорее всего проворочаетесь в кровати ещё пол часа, ато и больше.Лягте на кровать и почитайте книгу(если конечно умеете) или посмотрите телевизор, кому что по душе. Если у вас остались не сделанные мелкие дела(и у вас есть ещё время на их выполнение) которые вас тревожат, то лучше их по быстрому сделать, и ложиться с чистой совестью, так вам будет спокойнее, и заснуть будет проще. Если вам ну совсем не хочется сейчас спать – то можно отжаться 100 раз(за 1 подход). Тогда вы сильно вымотаетесь, быстро заснёте. Но не делайте просто отжимания – если вы отожмётесь 10 раз, это вас просто взбодрит. Если вы можете сделать максимум 10 раз – сделайте несколько подходов с интервалом 1-2 минуты.


Перед сном желательно проветрить комнату, откройте форточку(окно), свежим воздухом полезнее дышать чем квартирной пылью, да и вообще так приятней спать) также смотрите за температурой, охладите комнату, или наоборот согрейте, смотря при какой температуре вам комфортней засыпать.

Если вам нужно вставать когда уже давно светло – задёрните шторы. Спать лучше всего в полной темноте и тишине, а не как многие – при включённом телевизоре, и иногда свете, так во время сна ничего не будет вас отвлекать, и мешать вам.

Проснувшись нужно улыбнуться, ведь мозг человека связывает улыбку с хорошим настроением – так вы сможете проснуться на позитиве =) если же вы встали но вам хочется спать убедите себя что это всё фигня, и вы достаточно поспали, встряхнитесь, умойтесь, широко откройте глаза.

Так же хочется добавить о нарушении режима. Допустим за выходной(отпуск, каникулы) вы привыкли ложиться в 5 утра, а вставать в 12-13, а когда нужно выходить учиться(на работу) не уснуть, до тех самых 5-ти утра, а вставать-то в 8! Позаботтесь о восстановлении заранее – после того как в предпоследний выходной ляжете в 5 – встаньте в 10. И вечером вам захочется лечь спать пораньше.



Ну и для не обременённых финансовыми проблемами, есть очень интересные часы-будильник которые помогают проснуться между фазами сна, и вы проснётесь бодреньким и выспавшимся, по крайней мере так заявляет производитель и многочисленные обзоры в интернете. Называется сие чудо «sleeptracker» (за более подробной информацией в яндекс)


Написал это всё для того, что бы поделиться с вами тем, что знаю. Если хотите - пишите что знаете, и чем пользуетесь вы.